穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？
原创 常笑健康 常笑健康
天寒地冻，最温馨时刻就是钻进被窝享受一天的睡眠。然而，刚进被窝，不少人的脚那叫一个透心凉，因此，有些人选择穿袜子睡觉。
但是，也有不少人反对穿袜子睡觉，认为袜子会勒紧足部皮肤，不利于血液循环，影响睡眠质量。
那么，穿袜子睡觉对睡眠质量到底是正面还是负面的影响呢？
研究证实：穿袜子睡觉，睡得更香
《生理人类学期刊》发表的一项研究发现：睡觉时穿上袜子能够大大改善睡眠质量。
具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
为什么穿袜子睡觉会睡得更香呢？
科学家们发现关键在于身体两个部位的温度，大大影响了睡眠质量：核心体温与远端体温。
核心体温指的是指躯干、心脏等人体内部核心组织和器官的温度，远端体温是指远离身体核心的皮肤比如手、脚等区域的温度。
研究发现，核心体温下降越快，入睡的速度就越快；而远端体温越高，睡眠质量越好。
由此可见，要想快速入睡和睡得香，关键就是降低核心温度，同时升高远端温度。
穿着袜子睡觉时，脚得到有效的保暖，这会刺激脚的神经和毛细血管，使大脑认为身体过热。
作为应对，大脑会扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，有效助力身体降温。
这一过程恰恰会加速核心体温的下降，促进了困意的产生，更容易进入深度睡眠状态。
因此，穿袜子睡觉能够一箭双雕，既降低了核心温度，又能保持远端温度，满足了改善睡眠质量的两个温度条件，也就能睡得更快、睡得更香。
值得注意的是，在选择袜子时，应注重其宽松度、舒适度和透气性。避免选择过于紧绷的丝袜或紧身袜，这类袜子容易压迫足部血管，影响血液循环，从而引发一系列足部问题。
睡得更香，还有这些小妙招
固定作息时间
每天保持固定的睡眠时间，晚上10:00～10:30上床睡觉和早上6:00～7:00起床，然后最好在12:00～14:00午睡一段时间，午睡时间保持在20分钟左右，不宜过长，即使在周末或假期也要尽量保持一致。
规律的睡眠习惯有助于调整生物钟，使身体适应一个稳定的睡眠模式。
学会放松
睡前放松对提升睡眠质量很重要。忙了一天，身体和大脑都很紧张，睡前放松能让我们更易进入深度睡眠。深度睡眠时，身体能好好休息恢复，大脑也能整理信息，第二天起来就会精神好。
不妨在睡前进行冥想、深呼吸等放松身心的活动，还可以听听音乐、泡泡脚等。
注意饮食
色氨酸作为血清素和褪黑素的前体，对睡眠调节起到重要作用。建议多补充富含色氨酸的食物，包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜等。
如果本身睡眠不好，要注意少吃咖啡因食物。常见含咖啡因的饮料包括咖啡、茶水、能量饮料等。
补充卵磷脂
胆碱是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供给人体，合成乙酰胆碱，体内乙酰胆碱的含量增加了，为大脑提供传递信息的物质多，大脑功能就能增强。经常补充卵磷脂，可以让大脑神经及时得到营养补充。
另外，植物神经功能紊乱，会导致失眠、头痛、焦躁等，卵磷脂构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱，每天补充，神经系统将得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱。
中医调理
根据具体症状，结合舌苔、脉象，在辩证的基础上开具相应的中药方剂进行调理。
例如，对于心神不宁的失眠患者，可使用安神定志的中药；对于肝火旺盛的失眠患者，可使用清肝泻火的中药。
中药调理需根据个体情况量身定制，患者应在医师指导下使用。
文章作者：Tiger
图片来源：摄图网
原标题：《穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？这次给你准话》
